Yoga du coureur
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- Note
Formation Yoga & Course à pied – Par Camille Bruyas & Perrine Tramoni
Et si yoga et course à pied formaient le duo parfait ?
Cette formation en ligne a été pensée pour celles et ceux qui veulent mieux comprendre le corps en mouvement, explorer la puissance du souffle, prévenir les blessures et accompagner les coureurs (ou simplement pour soi même) de tous niveaux vers plus de fluidité, d’efficacité et de plaisir.
Ouverte à tous : kinés, coachs, enseignants de yoga, pros de santé ou passionnés de trail.
100 % en ligne, accessible pendant 1 an.
Modules théoriques + pratiques concrètes sur le tapis.
Groupe WhatsApp privé, lives réguliers, et un bonus présentiel pour les premiers inscrits.
À la fin, vous saurez construire et enseigner un cours de yoga spécifique aux coureurs, enrichi par vos connaissances du mouvement, de la respiration et de la prévention.
Prêt.e à inspirer votre pratique autrement ?
Les inscriptions sont ouvertes… 
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Présentation de l’anatomie -
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Les os
Dans cette vidéo, plongez au cœur de l’anatomie descriptive et fonctionnelle avec en seconde partie un approfondissement du système osseux !
Nous explorerons en détail son rôle fondamental dans le corps humain : soutien, protection, mouvement, production de cellules sanguines…
Vous découvrirez aussi les différentes parties osseuses du membre inférieur :
Le bassin Le fémur La rotule Le tibia et la fibula Les os du pied -
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Les muscles
Dans cette vidéo, plongez au cœur de l’anatomie descriptive et fonctionnelle du système musculaire !
Nous explorerons en détail son rôle fondamental dans le corps humain
- ses propriétés
- ses types de contractions
- les types d'étirements
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Le quadriceps
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Les ischio-jambiers
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Les adducteurs
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Moyen fessier
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TFL partie 1
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TFL partie 2
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Tibial antérieur
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Triceps sural
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Muscles intrinsèques du pied
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Transverse de l'abdomen
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15
Diaphragme thoracique
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Les articulations
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La hanche
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Le genou
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La cheville
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Notion de ceintures
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Biomécanique de la course
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Cours de yoga autour de l'anatomie
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Psoas iliaque
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Évaluation module 1
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Pathologies les plus fréquentes
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Pourquoi se blesse ton autant?
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Techniques de course -
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Présentation gammes
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Jambes tendues
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Montée de genoux 1
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Montée de genoux 2
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Talons fesses 1
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Talons fesses 2
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Foulées bondissantes
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Conclusion
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Intro sur les pathologies et lombalgies
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Cours de yoga pour lombalgie
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Pathologies de la ceinture pelvienne
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Cours de yoga pour la ceinture pelvienne
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Pathologies de la region du genou
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Cours de yoga pour les pathologies de la région du genou
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Pathologies de la région de la jambe et du pied
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Cours de yoga pour les pathologies de la region de la jambe et du pied
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Fiche cours de yoga pour lombalgie
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Fiche cours de yoga pour ceinture pelvienne
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Fiche cours de yoga pour genou
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Fiche cours de yoga pour pied
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Fiche cours de yoga pour routine matinale
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Fiche cours de yoga pour pré-run
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Fiche cours de yoga pour post run
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Fiche cours de yoga pour routine récupération
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Évaluation module 2
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Présentation postures
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Chien tête en haut
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Chien tête en bas
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Quatre pattes
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L'enfant
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Fente basse
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Planche
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Tadasana
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Pince debout
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Fente haute
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La chaise
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Guerrier II
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Guerrier III
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Arbre
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Posture de la tête au genou
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Savasana
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Le chameau
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Papillon
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Bateau
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Corbeau
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Chandelle
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Aigle
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Pigeon
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La guirlande
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La posture de la main tendue au gros orteil
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Lézard
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Évaluation module 3
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La respiration , Introduction
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Respiration cellulaire vs ventilation
La respiration dans le corps humain peut être comprise sous deux formes, souvent confondues dans le langage courant.
D’un côté, on parle de ventilation : c’est le mouvement de l’air entrant et sortant des poumons, ce que l’on appelle communément “respirer”.
De l’autre côté, il existe la respiration cellulaire, aussi appelée respiration interne. Il s’agit des échanges gazeux qui se produisent au niveau de vos cellules, permettant notamment la production d’énergie nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme.
Ces deux formes de respiration sont complémentaires et essentielles à la vie, bien qu’elles agissent à des niveaux très différents.
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Anatomie de l'appareil respiratoire
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Physiologie de l'appareil respiratoire
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Techniques respiratoire
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85
Postures pour la respiration
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Test de Bolt
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Ujjaii - souflfe victorieux
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Kapalabathi
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Bastrika Respiration du soufflet
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Nadi Shodhana Purification
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Évaluation module 4
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Éléments à prendre en compte
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Étirements vs mobilité
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Techniques d'enseignement
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Verbalisation
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Tempo
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Cours de yoga autour mobilité hanche, genou et cheville
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Cours de yoga autour de la mobilité thoracique
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Cours de yoga autour de la mobilité des chevilles et des orteils
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Séquençage
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Salutation au soleil C
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Évaluation module 5
t•tL’anatomie (descriptive et fonctionnelle) des membres inférieurs
t•tLa physiologie respiratoire et ses liens avec l’effort
t•tDes outils concrets pour la prévention des blessures et l’optimisation de la récupération
t•tDes cours de yoga ciblés pour les coureurs
t•tComment construire un cours de yoga adapté aux besoins spécifiques des coureurs à pied.
t•tDes vidéos pédagogiques courtes (jamais plus de 45 min)
t•tDes mises en pratique concrètes à faire directement sur votre tapis
t•tDes supports PDF à télécharger pour créer votre propre outil de référence
Vos questions seront abordées en live réguliers proposés tout au long de la durée de vie de la formation.
Vous serez capable d’enseigner des cours spécifiques pour les coureurs à pied :
t•tDans les clubs d’athlé
t•tEn post-blessure
t•tLors d’événements
t•tOu simplement pour votre pratique personnelle
Pour créer un séjour complet type Yoga & Trail, cela demande quelques compétences complémentaires… mais on a prévu de vous accompagner là-dessus aussi
Si la recherche bouge, nous aussi. On prévoit des mises à jour régulières et l’enrichissement du contenu selon vos retours.
Elle vous permet d’obtenir un certificat de formation, gage de sérieux, de compétences et de professionnalisme.
Elle est particulièrement utile pour crédibiliser votre approche auprès d’un public parfois sceptique : sportifs, professionnels de santé, structures ou clubs.
En revanche, cette formation n’est pas éligible au CPF, au DPC ni au FIFPL.
N’hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin d’un devis ou d’un document pour votre dossier de prise en charge (perrinetramoni.kine@gmail.com)
Vous y retrouverez des séances guidées, des outils complémentaires, et une communauté de passionné·es pour rester inspiré·e et motivé·e.
